면접때 도움되는 긴장완화제, 우황청심원, 안정제

긴장이 되면 저는 특히나 심장이 빠르게 뛰고, 손에 땀이 나고, 말까지 더듬게 됩니다. 최근 시험, 인터뷰와 같은 상황을 자주 접하게 되면서 이제는 뭔가 외부적인 도움을 받아봐야 겠다는 생각이 들었습니다. 나이가 드니 컨트롤이 너무 어렵더라구요. 그래서 긴장 완화와 심장 두근거림 억제에 도움을 줄 수 있는 것들을 정리 해 보았습니다.

1. 한방 제제 (전통적 긴장 완화제)

# 우황청심원
• 효능: 긴장, 불안, 심계항진(심장 두근거림), 스트레스로 인한 말막힘
• 특징: 한의원 및 약국에서 구입 가능. 발표나 시험 직전 복용하는 사람 많음.
• 복용 시점: 빈속 피하고, 테스트 30분~1시간 전 복용 추천
• 주의점: 졸림이 올 수 있으므로, 사전 테스트 권장

# 가미소요산
• 효능: 긴장 완화, 감정 기복, 예민함, 불면
• 대상: 스트레스를 받기 쉬운 여성에게 자주 사용
• 복용 시점: 장기 복용 시 효과, 시험 당일보다는 컨디션 조절용

 

# 안정제(천왕보심단) - 요즘 많이 추천받음

• 효능 : 불면증이나 불안, 초조함, 두근거림 등

• 특징 ; 생지황, 인삼, 당귀 등의 한약제. 약국에서 구입가능. 

• 복용 시점 : 당일 시작 1~2시간 전 복용

2. 일반의약품 (약국에서 구입 가능)

# 심신안정제 (예: 메이킨큐정, 세다콜플러스 등)
• 효능: 신경 안정, 불안 완화
• 성분: 생약 또는 진정 작용 성분 포함
• 복용 시점: 긴장 상황 30분~1시간 전 복용
• 주의점: 졸림 유발 가능성, 약사 상담 필요

 

# 비처방 항불안 영양제 (예: 테아닌, GABA)
• 효능: 뇌파 안정, 긴장 완화, 숙면 도움
• 특징: 카페인 없이도 집중력 향상 효과 있음

 

# 존스랩

• 효능 : 스트레스로 인한 긴장완화, 불면증에도 도움

• 특징 : 테아닌 성분이 유효한 효과를 일으킴

• 복용 시점 : 긴장상황 1시간 전 1포 복용(1일 1포 용량)

• 참고 : 단일성 보다는 지속적으로 먹어줘야 효과 생김. (당일 2~3일 전부터 매일 1포)

3. 긴장 완화에 좋은 자연 식품

# 바나나
• 효능: 트립토판 → 세로토닌 생성 → 기분 안정
• 특징: 위 부담 적고, 시험 직전에도 섭취 가능

# 호두, 아몬드
• 효능: 마그네슘, 오메가3 → 신경 안정에 도움
• 섭취 팁: 소량을 간식처럼 먹으면 집중력 + 안정 효과

# 따뜻한 허브티
• 종류: 캐모마일, 루이보스, 레몬밤
• 효능: 신경 안정, 수면 유도, 심장 박동 완화
• 주의점: 카페인 없는 차로 선택

# 다크 초콜릿 (카카오 70% 이상)
• 효능: 스트레스 완화, 기분 향상
• 주의점: 과다 섭취 시 심장박동 증가 가능

4. 피해야 할 것들

• 커피, 에너지 음료: 카페인 → 교감신경 자극 → 긴장, 심장 두근거림 악화
• 공복 상태: 혈당 저하 → 불안, 집중력 저하
• 과도한 탄수화물 섭취: 졸림 유도 가능

5. 실제 활용후기

일단, 저는 저혈압에 커피를 매우 좋아하는 편입니다. 특히나 무대앞에 서면 남이 보일 정도의 손떨림이 있는 편입니다. 가끔은 마이크를 양손으로 잡고 있었는데도 떨리더라구요ㅠ.ㅠ 이 때문에 이번에 고민하다 우황청심원과 존스랩 숲테아닌 제품을 구입해서 복용 해 보았습니다. 저는 약간의 시간이 남아있는 상황이라 미리 구입을 해서 먹었는데, 우황청심원은 역시나 먹으니 마음도 편안하고 뇌도 편안한 상태가 되어 잠든 상태처럼 되버리더라구요. 너무 처지는 것 같아서 생각도 멈추는 것 같고, 그래서 나중엔 좀 더 약한 테아닌 제품이 들어있는 존스랩 제품을 먹었는데, 하루 한포 먹으면 되는데, 이 또한 마음 안정은 있는데 아침, 점심, 등 언제 먹냐에 따라 효능도 다르게 나타나더라구요. 이건 좀 남아 있어서 남은 걸로 실험을 해보려 합니다. 

 

 

결국 당일엔 제가 하던데로 그냥 커피 마셨어요. 누군가는 커피를 마시면 더 심장박동 유발해서 안좋다고 하는데, 저는 오히려 집중되고 괜찮았습니다. 하지만, 평소처럼 많이 마시진 않고 한두모금 입만 축이고 물을 함께 마셔 주었습니다. 그래서 인지 말은 또 빠르게 해버렸네요;; 

5. 마무리

긴장과 심장 두근거림은 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 반응입니다. 하지만 이를 조절하는 방법을 알고 있다면, 내 실력을 최대한 발휘하는 데 큰 도움이 될 수 있죠. 시험이나 발표, 인터뷰 등 중요한 날을 앞두고 있다면 본인 체질에 맞는 자연식품, 혹은 약사와 상담한 후 최대 1달 전에는 1주일간 활용해 보고 이 후 당일 복용 시점에 맞춰서 복용 하시면 되겠습니다. 하지만, 언제나 발표가 떨리는건 저 뿐만은 아니겠지요. 무엇보다 중요한건 열심히 준비하는 성실함과 마음이 아닐까 싶습니다.